Клиника коррекции фигуры и омоложения лица
Профилактика COVID-19
Заказать звонок
Основные правила похудения
Меню
Предлагаем вашему вниманию 20 правил, которые помогут быстрее избавиться от лишних килограмм без особых усилий и с хорошим настроением.
- Выпейте утром чашечку кофе. Обычно его пьют, чтобы проснуться, взбодриться, зарядиться энергией. На одну чашку уходит совсем немного времени. Постарайтесь выпить ее не наспех, а так, чтобы полностью прочувствовать каждый глоток и поднять настроение на весь день.
- Обязательно завтракайте. Разнообразьте завтрак, сделайте его интересным и полезным. То, что вы кушаете утром, определяет ваше энергетическое состояние на протяжении всего дня.
- Пейте воду. Попробуйте выпивать 200 мл в момент, когда захотите перекусить. Бывает, этого достаточно, чтобы ощущение голода пропало.
- Исключите из рациона жирные блюда, копчености и жареную пищу. Как известно, эти продукты обладают высокой энергетической ценностью, а также являются источниками вредных веществ.
- Исключите простые углеводы. Если совсем избавиться от них не получается, то снизьте их употребление до минимума.
- Не наедайтесь перед сном. Делайте легкий ужин, к примеру, рыбу и овощи.
- Обязательно включайте в меню белки и сложные углеводы. Первые необходимы для сохранения собственной мышечной массы, так как в процессе похудения мышцы теряют в объеме. Углеводы, расщепляясь в пищеварительном тракте, дадут постепенное поступление глюкозы в кровь и энергию в течение длительного периода времени.
- Не бойтесь перекусывать. Ничего страшного в этом нет, только в качестве источника калорий выбирайте сухое печенье или сухие фрукты.
- Активно двигайтесь. Постарайтесь большую часть времени находиться в движении. Смотрите телевизор – крутите в это время обруч. Разговариваете по телефону – в это время можно ходить. Вместо лифта пользуйтесь лестницей.
- Уменьшайте объем съеденного. Для этого можно взять тарелку меньшего размера: визуально она будет выглядеть полной, но размер порции изменится. Постепенно ваш желудок привыкнет к небольшим объемам пищи, перестанет растягиваться и восстановит свою форму.
- Питание должно быть дробным. Чем чаще вы принимаете пищу, тем быстрее в организме протекают биохимические реакции, а ускоренный обмен веществ способствует снижению веса. К тому же, вы забудете, что такое чувство голода.
- Выберите себе вид спорта. Обратите внимание на такие спортивные направления, как бег, танцы, плавание. Да, начинать всегда тяжело, однако со временем вы обязательно втянетесь в процесс и не сможете обходиться без тренировки.
- Старайтесь отдыхать активно. Посещайте парки, катайтесь на лодках, играйте в пляжный волейбол. Больше времени проводите на воздухе и в движении. Такой подход действует и как отвлекающий момент. Через определенное время вы с удивлением обнаружите, что вес снизился.
- Повышайте устойчивость к стрессу. Контролируйте свои эмоции, анализируйте собственную реакцию на те или иные ситуации. Возьмите на вооружение систему йоги.
- Настраивайте себя на победу. Будьте морально готовы изменить образ жизни и рацион. Займитесь аутотренингом. Если проводить соответствующий настрой каждый день, то стрелка весов обязательно сдвинется в обратную сторону.
- Ходите всегда, когда это возможно. Если вам нужно преодолеть 2-3 остановки, то пройдитесь пешком.
- Обращайте внимание на то, что вы покупаете. Внимательно изучайте состав продуктов. Выбирайте обычные и только свежие продукты, в которых не содержатся вредные вещества. Старайтесь не приобретать полуфабрикаты.
- Поработайте над собственной мотивацией. Для чего вы хотите похудеть? Насколько это важно для вас? Мотивация – сильная вещь. Видя перед собой цель, вы приобретете силы и уверенность, а значит, точно все получится.
- Старайтесь спать не менее 8 часов. Чаще всего набирают вес люди, которые мало спят. Это – компенсаторная реакция организма. Высыпаясь, вы будете чувствовать себя более энергично, а значит отпадет необходимость в употреблении дополнительных калорий.
- Начните активную общественную жизнь. Дополнительное общение с интересными людьми, прогулки, посещение театров и выставок послужат отвлекающим маневром, который даст возможность забыть о еде на некоторое время.
